Fitness
Pierdere in greutate versus pierdere grăsime – care este diferența?
iun.
Warning: Undefined variable $url in /home/r105346body/masamusculara.ro/wp-content/plugins/links-auto-replacer/public/class-lar-public.php on line 171
Pierdere in greutate versus pierdere grăsime |
Te-ai hotărât că vrei să slăbești.
Însă, scopul tău este să pierzi grăsime sau să pierzi kilograme?
Există o diferență? Da!
De obicei, când cineva spune că vrea să slăbească, spune că vrea să piardă din greutatea totală a corpului.
Adică greutatea pe care o vezi pe cântar. Această greutate include totul!
- Grăsime corporală nedorită, grăsime esențială pentru corp, mușchi, oase, piele, organe, apă, sânge și multe altele.
Din acest motiv, atunci când alegi orice dietă, care posibil să nu fie specifică nevoilor tale.
Cel mai probabil vei pierde în greutate, dar această pierdere in greutate va proveni din tot ceea ce am enumerat mai sus.
Dacă, însă, dorești să pierzi din grăsimea corporală, în mod specific, atunci este necesar să te concentrezi să pierzi corpul visceral sau acea grăsime suplimentară de pe stomac, șolduri, coapse.
Acest lucru necesită un plan specific atât pentru activitatea / antrenamentul tău zilnic, cât și pentru planul tău alimentar.
PACHET BODY LINE SLIM – SLĂBEȘTI FĂRĂ MIȘCARE
Conține suplimente care te ajută să slăbești prin accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor.
Apasa aici pentru Pachetul BODY LINE SLIM – slabesti fara miscare
Când dorești să pierzi grăsimea corporală, vei avea un deficit caloric ușor până la moderat și, prin natură, corpul tău vor dori să folosească mai întâi mușchiul, pentru energie.
Corpul tău se gândește:
Există mai puțină mâncare, trebuie să-mi economisesc grăsimea din corp pentru energie.
Aceasta înseamnă că este necesar să convingi corpului să folosească din grăsimi și nu din mușchi, pentru a produce energie.
- Organismul trebuie să folosească proteinele și carbohidrații pe care îi consumi, pentru reparația și construcția mușchiulară, și să ardă grăsimea corporală, pentru energie.
Pierdere in greutate versus pierdere grăsime – care este diferența?
Există o diferență mare între pierderea în greutate și pierderea grăsimii.
Obiectivul tău nu ar trebui să fie să slăbești în greutate, ci ar trebui să fie să pierzi grăsime.
Când slăbești, pierzi puțin din tot – grăsime, mușchi, lichide, mărimea organelor.
Dar tu vrei ca majoritatea pierderilor în greutate să provină din grăsimi, și nu din tpate acestea.
Dacă ești preocupat doar de cât arată cântarul, este posibil să pierzi mușchi valoroși în schimb, ceea ce va duce la creșterea în greutate pe termen lung – în sensul de grăsime.
Citește și: Ce și cum mâncăm – slabire fara dieta, fara infometare
Pierderea musculaturii încetinește metabolizarea
Pierderea în greutate, în afară de grăsime, este inevitabilă. Însă pierderea masei musculare va provoca un efect de recul, care duce la creșterea în greutate.
- Mușchiul este activ metabolic și te ”aprinde”, păstrându-ți metabolismul rapid și arzând calorii.
Chiar și când stai pe canapea, arzi mai multe calorii dacă ai mai multă masă musculară.
Așadar, pierderea mușchilor înseamnă că metabolismul tău devine lent, arde puține calorii și greutatea continuă să crească.
Testarea grăsimilor corporale
Pentru a determina dacă pierzi în greutate sau grăsime, poți efectua un test de grăsime corporală.
De exemplu, o femeie care cântărește 150 de kilograme, cu 35% grăsime, transportă ”pe picioare” mai mult de 52 de kilograme de grăsime.
În mod ideal, o femeie sănătoasă va avea în jur de 25% grăsime sau aproximativ 37 de kilograme.
Astfel încât o pierdere in greutate de 15 kilograme de grăsime ar fi necesară pentru a atinge un nivel mai sănătos.
Dacă, să zicem, ai pierdut în total 20 de kilograme, dar doar 10 kilograme din acestea provin din magazinele de grăsime, tot ai fi la un 32% grăsime nesănătoasă.
Pentru a atinge nivelul de 25 de procente de grăsime corporală, toate cele 20 de kilograme trebuie să provină din grăsimi.
Apasa aici pentru Pachetul BODY LINE SLIM
Deshidratarea nu este o pierdere in greutate reală
Unul dintre cele mai rapide ”trucuri” de pierdere în greutate, care nu are nici o legătură cu pierderea de grăsime, este a fi deshidratat.
- Dacă slăbești din cauza faptului că ești deshidratat, ai pierdut doar apă, iar acele kilograme vor reveni imediat.
Nu te păcăli să crezi că acele kilograme au dispărut. Încă mai ai la fel de multă grăsime pe corp ca înainte.
De fapt, fără hidratare, mușchii se vor mări, deoarece rețin apa, te vei simți mai ușor, dar fără energie sau forță.
Citește și: Cum te ajută arzătoarele de grăsimi să slăbești – Extract de ceai verde FAT BURNER X3
Câștigă mușchi pentru a arde grăsime
Modalitatea de a pierde doar grăsimea este prin adăugarea antrenamentului de forță în programul tău de exerciții fizice.
Nu încerca să slăbești executând doar cardio.
- Kilogramele pe care le pierzi prin cardio, vor reveni imediat după ce te oprești. Și asta pentru că fără masa musculară adăugată, nu îți poți menține greutatea.
Antrenamuntul de forță te ajută să crești masa musculară.
Când adăugi mușchi, îmbunătățești raportul compoziției grăsimilor din corp, care este principalul obiectiv.
Nu îți fă griji cu privire la câștigarea de prea multă masă musculară, încât să arăți ca un culturist. Nu se va întâmpla acest lucru.
Citește și: Creste-ti masa musculara cu cel mai bun gainer
Pierde grăsimea într-un mod sănătos – pierdere in greutate versus pierdere grăsime
Pierderea în greutate te poate face să arăți ca o versiune mai mică a unei persoane grase, deoarece nu ai tonusul muscular.
Pentru a arăta ca o persoană fit, sănătoasă, este absolut necesar să pierzi din grăsime și să crești masă musculară. Alege să te folosești de greutăți.
Dacă nu știi ce trebuie să faci, poți apela la ajutorul unei persoane instruite, un antrenor personal, deoarece este important să faci antrenamentele de forță în mod corespunzător.
- Pentru a ținti acolo unde surplusul de grăsime este mare și pentru a evita accidentarea.
Greutatea ta nu este doar un număr, ci ceva care poate schimba efectiv modul în care gândești și te simți, față de tine.
Când te cântărești dimineața și numărul arătat de cântar este mai mic decât a fost înainte, te simți mult mai bine în legătură cu tine. Te simți motivat. Dacă este, însă, mai mare, ziua ta poate fi ruinată. Nu mai ai chef de nimic.
Care este adevărul despre greutatea pe cântar?
Când vorbești despre pierderea în greutate, vorbești despre slăbire. În jurul șoldurilor, coapselor, burții și a brațelor.
Dar slăbirea nu înseamnă întotdeauna pierderea în greutate, cantitativ.
Este posibil să devii mai subțire fără să vezi efectiv o schimbare în greutatea ta, pe cântar. Pierdere in greutate versus pierdere grăsime
Acest lucru se întâmplă atunci când pierzi grăsime corporală, în timp ce câștigi mușchi.
Greutatea ta poate rămâne aceiași, însă, dacă pierzi în centimetri, este semn că te îndrepți în direcția corectă.
Cunoașterea diferenței dintre pierderea în greutate și pierderea grăsimii corporale, poate schimba modul în care te vezi pe tine și progresul tău.
O cântărire tipică, pe cântar, îți arată greutatea, dar nu îți spune cât de mult din acea greutate este mușchi, grăsime, apă, oase sau organe.
Greutatea unui culturist ar putea fi în afara graficelor normale, datorită unui plus de mușchi. Și nu înseamnă că acesta este supraponderal sau gras.
Cunoașterea compoziției corporale este informație crucială, dacă dorești cu adevărat să obții rezultate.
Din păcate, cântarul tipic nu spune asta.
Un alt motiv pentru care greutatea arătată de cântar,nu este atât de fiabilă, este că se schimbă tot timpul. Pierdere in greutate versus pierdere grăsime
Vei vedea că greutatea se schimbă pe parcursul zilei, uneori extrem de semnificativ, în funcție de:
- ce și cât de des mănânci și bei,
- cât de des mergi la baie,
- cât de multă apă reții.
Însă, cântarul are și unele utilizări importante.
Un studiu publicat în 2016 a constatat că pentru persoanele care au pierdut în greutate, cântărirea în mod regulat i-a motivat și i-a ajutat să mențină acea pierdere în greutate.
Concentrează-te pe pierderea de grăsime și nu pe greutate
Cântarul poate să nu fie cel mai bun instrument pentru persoanele care încep un program de pierdere de grăsime.
Dacă nu te ajută să rămâi pe calea pe care ai ales-o și să-ți atingi obiectivele, poate este timpul să adopți o abordare diferită, pentru a urmări progresul tău.
Concentrarea pe pierderea de grăsime este mult mai importantă decât concentrarea pe greutatea ta.
Când pierzi grăsimea corporală, faci modificări permanente în corp.
Schimbi compoziția corpului, astfel încât să ai mai puțină grăsime și mai mult mușchi. Pierdere greutate versus pierdere grăsime.
Când slăbești, ai putea pierde apă sau chiar mușchi.
Este imposibil de știut dacă vezi rezultate reale sau este doar produsul obiceiurilor tale zilnice, schimbările hormonale și schimbarea nivelului de hidratare.
Iată cum cântarul te poate induce în eroare.
- Măsoară totul. Numărul de pe cântar include mușchi, grăsime, oase, organe, alimente și apă.
- Nu reflectă schimbările care se petrec în corpul tău.
Din acest motiv, pierderea ta în greutatea poate fi un număr înșelător.
Dacă faci cardio și antrenament de forță, poți construi țesut muscular și în același timp, pierzi grăsime. În acest caz, cântarul nu arată schimbări, chiar dacă ești mai slab.
- Nu reflectă sănătatea ta.
- Nu este întotdeauna un motivator pozitiv.
- Cum ar fi pierderea de grăsime, mai multă rezistență și un nivel mai mare de energie.
Cântarul nu poate spune diferența dintre grăsime și mușchi.
Aceasta înseamnă că o persoană poate avea o greutate corporală scăzută, dar totuși poate avea niveluri nesănătoase de grăsime corporală.
Dacă te urci pe cântar și ești nemulțumit de ceea ce vezi, cum te face să te simți? Pui la îndoială tot ceea ce faci, te întrebi chiar dacă mai are rost să continui.
Concentrarea pe greutate poate umbri rezultatele pozitive pe care le obții, de fapt.
Pierdere in greutate versus pierdere grăsime.
Apasa aici pentru FAT BURNER X3
Câtă grăsime corporală poți pierde efectiv într-o săptămână?
Pierdere greutate versus pierdere grăsime
Iată realitatea: putem pierde aproximativ 0,5-1% grăsime din greutatea noastră corporală, pe săptămână.
Dacă pierdem mult mai mult decât atât, există șanse mari să fie greutatea apei (sau mai rău, un anumit mușchi s-a pierdut).
Greutatea apei, atât câștigată, cât și pierdută, poate face lucrurile foarte confuze pentru cei care monitorizează schimbările din compoziția corpului.
- Pierderea greutății apei face exteriorul să arate mai bine, dar schimbările sunt de scurtă durată.
Așadar, în loc să te concentrezi pe pierderea în greutate, adevăratul obiectiv ar trebui să fie să îți păstrezi cât mai mulți mușchi, sau chiar să câștigi unii, în timp ce pierzi cât mai multă grăsime. Pierdere greutate versus pierdere grăsime
Vei avea o compoziție corporală mult îmbunătățită. Probabil ai auzit „regula” potrivit căreia pentru a câștiga un kilogram, este necesar consumul a 3.500 de calorii.
Aceste calorii fiind peste nivelul caloric al nivelului tău de întreținere, adică numărul de calorii de care ai nevoie pentru a rămâne la aceeași greutate.
Ceea ce înseamnă că, dacă nu ai mâncat, să zicem, 5.000 sau 6.000 de calorii, într-o singură zi, nu ai câștigat un kilogram, peste noapte.
La capătul opus al spectrului, dacă nu ai mâncat nimic și nu ai făcut destul de mult exercițiu fizic, nu poți nici pierde un kilogram în greutate, într-o singură zi.
Aceste fluctuații zilnice pe cântar se datorează modificărilor în greutatea apei și greutatea alimentelor care stau în intestin.
Citește și:Fibre alimentare ce mențin sațietatea – Află care alimente sunt bogate în fibre?
Cum să măsori cât ai slăbit? Pierdere greutate versus pierdere grăsime
Când pornești pentru prima dată un program de slăbire, este posibil să ai nevoie de încurajare suplimentară pentru a continua și dovada că ceea ce faci funcționează.
Cântarul, este posibil, să nu poată să-ți ofere această dovadă.
Utilizarea altor metode de a măsura progresul, te poate menține motivat și te ajuta să realizezi că sunt modificări ale corpului, indiferent de ce spune cântarul.
Amintește-și că, corpul tău pierde în greutate în funcție de sex, vârstă, genetică și alți factori, dincolo de controlul tău.
Doar pentru că nu pierzi în greutate, nu înseamnă că nu pierzi în centimetri pe undeva.
Ia în considerare și alte metode pentru a măsura succesul, dincolo de cântar
Pierdere greutate versus pierdere grăsime
- Observă cum se potrivesc hainele. Dacă se potrivesc mai vag, știi că ești pe drumul cel bun.
- Măsoară-te pentru a vedea dacă pierzi centimetri.
- Folosește un cântar care măsoară grăsimea corporală prin impedanță bioelectrică.
- Stabilește obiective de performanță.
Te ajută să ai o pereche de pantaloni care sunt puțin prea strânși. Încercă-i o dată pe lună și ia notițe despre modul în care se potrivesc.
Hainele nu mint.
Măsurarea corpului în diferite puncte te ajută să îți dați seama dacă, de fapt, pierzi grăsime.
Știind asta te poate motiva să continui și să permiți corpului tău să răspundă la antrenamente.
Aceste cântare sunt disponibile la prețuri diferite sau poate fi disponibil la sala de sport sau la clubul welness.
Acestea îți pot oferi o imagine mai exactă a faptului că pierzi grăsime și câștigi sau nu mușchi.
În loc să te îngrijorezi de pierderea în greutate sau pierderea de grăsime, concentrează-te pe finalizarea unui anumit număr de antrenamente, în fiecare săptămână.
Sau intră într-o competiție. Vezi câte push-up-uri poți face sau câte zile la rând poți executa.
Acestea sunt obiective tangibile, accesibile, care oferă mai mult decât o satisfacție instantanee oferită de cântar.
Greutatea ta nu este singura măsură a succesului tău. Deschide ochii către alte posibilități și vezi cât de departe ai ajuns.
