Dieta cu shake de proteine

Dieta cu shake de proteine – Cuprins:

1. Ce este proteina?
2. Cum alegi proteina din shake?
3. Cum ajută shake-ul proteic la pierderea în greutate
4. Ce beneficii oferă shake-ul proteic
5. Care este planul meselor în dieta cu shake de proteine
6. Ce efecte secundare are dieta cu shake proteic
7. Dieta cu shake de proteine – Pro și contra

Supliment cu proteine pentru femei

Doar 119,00 lei pentru 1kg, echivalentul a 27 porții

Cum alegi proteina din shake?

Shake-urile proteice pot fi de diferite feluri, în funcție de ce tipuri de proteine folosesc și ​​în ce cantități.

Acestea pot include proteine din:

• Lapte     
• Zer     
• Cazeină     
• Ou     
• Soia     
• Orez

Sursa proteinei și modul în care este purificată în timpul fabricației pot afecta cât de bine o poate folosi corpul.

Deși poți obține proteine ​​din alimente, suplimentarea dietei zilnice cu o combinație de zer și cazeină este o alegere bună, atât timp cât tolerezi bine produsele lactate, deoarece ambele provin din lapte.

Proteina din soia este o altă opțiune.

• Este o proteină pe bază de plante. Este la fel de eficientă ca majoritatea surselor de proteine ​​animale.

Soia este de asemenea bogată în nutrienți.

Shake-urile proteice variază în conținutul de proteine și trebuie alese în funcție de obiectivul urmărit:

• Dacă vrei să crești în masă musculară, vei alege băuturile care au un conținut mare de proteine.
• Dacă faci sport de anduranță, este posibil să favorizi băuturile cu mai mulți carbohidrați. Este important este să bei un shake după antrenament.

• Dacă obiectivul tău este să pierzi grăsimea corporală, alege o băutură proteică bogată în proteine, cu puțini carbohidrați și doar un pic de grăsime.

Adulții sănătoși ar trebui să obțină aproximativ 45 – 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Cum ajută shake-ul proteic la pierderea în greutate?

Înlocuirea meselor cu shake-uri proteice pentru slăbit poate duce la un proces științific numit termogeneză.

Ce este termogeneza?

Termogeneza este procesul prin care corpul tău începe să ardă calorii în plus, generând mai multă căldură.

Termogeneza, definită literalmente ca producție de căldură, este o variabilă fiziologică importantă, precum și un produs secundar normal al proceselor metabolice.

Creșterea termogenezei este o caracteristică comună a răspunsului în faza acută.

Poate fi observată în urma leziunilor, inflamației, infecției, stresului fizic sau emoțional și în anumite boli cronice.

Termogeneza este, de asemenea, și un important mediator al febrei.

Termogeneza duce la accelerarea metabolismului și apariția cetozei.

Când oamenii mănâncă multă proteină, dar puțini carbohidrați, metabolizările lor se schimbă într-o stare numită cetoză.

• Cetoza înseamnă că organismul se transformă de la arderea carbohidraților pentru combustibil, în arderea propriei grăsimi.

Atunci când grăsimea este descompusă, bucăți mici de carbon numite cetone sunt eliberate în fluxul sanguin ca surse de energie.

Cetoza, care apare și în diabet, tinde să suprime pofta de mâncare, determinând oamenii să mănânce mai puțin și, de asemenea, crește eliminarea de lichide a corpului prin urină, ceea ce duce la o pierdere în greutate prin eliminarea apei. Slăbire rapidă.

Ce beneficii oferă shake-urile proteice?

Shaker-urile de proteine ​​bogate în grăsimi sau proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să reducă aportul caloric, în timp ce te fac să te simți sătul. 

Dietele în care consumi doar proteine shake trebuie limitate la cel mult o săptămână. O perioadă mai lungă este acceptată doar dacă dieta cu shake face parte dintr-un program supravegheat medical.

Ca și în alte diete, orice pierdere în greutate prin dieta cu shake proteic pentru slăbit, poate fi temporară și greu de susținut.

Acestă dietă poate dura undeva între trei zile până la o săptămână întreagă. Aici ne referim la o dietă în care consumi doar shake-uri proteice.

Orice dietă cu shake de proteine pentru femei, ​​poate să dureze mai mult atâta timp cât sunt incluse și alte mese sănătoase pe lângă. Nu ar trebui să implice sărituri peste mese, în mod excesiv.

În caz că se întâmplă, îți poate trimite corpul în modul de hibernare. 

Acest lucru te poate feri de pierderea în greutate sănătoasă.

Care este planul meselor în dieta cu shake de proteine

Într-o dietă cu proteine pentru slăbit, alimentele restricționate pot varia în funcție de stilul tău de viață – activ sau sedentar.

În timpul unui plan de dietă cu shake-uri de slăbit, mergi pe alegerea alimentelor sănătoase, bogate în fibre.

Optează pentru alimente cu conținut mare de proteine, care te vor face să simți mai puțină foame și care ajuta digestia.

Acestea ar trebui să includă:

• cereale integrale
• verdeață și salate
• legume
• ouă
• pește

Când urmezi o dietă cu shake proteic pentru slăbit, este indicat să eviți alcoolul, alimentele grase, uleiurile de gătit , boabele prelucrate, zaharurile artificiale și făina albă. 

Aceste alimente pot „îngreuna” sistemul, în timpul dietei cu shake proteine ​​și poți anula efectele pozitive.

Plan alimentar – dieta cu shake de proteine

În primul rând, asigură-te că bei multă apă în timp ce urmezi orice dietă cu shake de proteine pentru femei.

O zi în care urmezi această dietă se poate desfășura astfel:

• Ora 8:00: Un shake bogat în proteine și fibre pentru micul dejun.

Poți opta și pentru un shake din proteine ​​din zer sau un amestec de carbohidrați și praf de proteine ​​adăugate în apă și gheață.

Uneori, grăsimea este inclusă în pulbere sau se recomandă să fie adăugată separat.

• 10:00: De obicei, ți se permite o mică gustare între micul dejun și prânz.

Sunt recomandate opțiuni bogate în fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume crude cu humus sau nuci și semințe.

• 12:00: Majoritatea dietelor recomandă un prânz complet, sănătos, care să te mulțumească și să îți ducă energie.

O salată cu spanac, avocado, migdale feliate, năut, merișoare, asezonat cu oțet balsamic și pui la grătar sau somon, îți va spori energia și îți va menține digestia la un nivel normal.

• 15:00: Bucură-te de o altă gustare mică – poate o mână de migdale, iaurt neîndulcit sau un ou fiert tare.

• 18:00: Un alt shake proteic înlocuitor de masă este recomandat pentru cină.  Alege THEMOGENIC PROTEIN – skake proteine de slăbit

Poți să adaugi și o gustare cu carbohidrați cu conținut scăzut de zahăr, precum un măr, câteva mure sau boabe uscate și crocante.

Aceste opțiuni pot evita foamea și te pot ajuta să dormi mai bine. 

Acest lucru se datorează faptului că, carbohidrații ajută organismul să producă serotonină și melatonină, hormoni importanți pentru un somn odihnitor.

În timpul unei diete cu proteine, concentrează-te pe consumul de alimente bogate în fibre, pentru mesele și gustările pe care ți le poți permite. 

Salatele, cerealele integrale și peștele sunt opțiuni bune pentru aceste mese.

Ce efecte secundare are dieta cu shake proteic

Este important să alegi o dietă proteică care îți va oferi beneficiile pe care le cauți, fără prea multe reacții adverse neplăcute.

Când urmezi o dieta cu shake de proteine praf, ai putea experimenta:

• senzație de slăbiciune,
• amețeli,
• oboseală,
• diaree sau constipație,
• crampe stomacale
• iritabilitate,
• dureri cap.

Dacă iei un supliment care conține proteină din zer pură, s-ar putea dezvolta chiar pietre rinichi, deși acest lucru este foarte rar.

Shake-urile proteice conțin multe ingrediente diferite, iar unele dintre ele pot fi conservanți artificiali, derivați ai laptelui sau îndulcitori artificiali. 

Ar trebui să fim conștienți de alegerea făcută, ​​înainte de a începe o astfel de dietă.

Prafurile de proteine ​​vegetale obținute din mazăre, cânepă sau orez sunt, de asemenea, opțiuni pentru vegetarieni sau cei care nu tolerează zerul.

Pro și contra – dieta cu shake de proteine

Știința oferă dovezi care susțin dietele cu shake de proteine ​​prin studii clinice.

Sunt studii care au constatat că amestecurile ”agitate”, cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut redus de carbohidrați erau superioare celor cu conținut ridicat de carbohidrați și cu conținut redus de proteine.

Alte cercetări sugerează că formulele pe bază de soia pot avea beneficii mai mari decât cele pe bază de lapte. Deși rezultatele nu au fost semnificative.

Dacă ești o persoană ocupată, care caută să slăbească, însă ai probleme cu pregătirea mâncării sănătoase sau nu ai timp pentru a ajunge la sală, îți recomandăm să consumi un shake de proteine pe zi ca înlocuitor al unei mese. Pot fi o soluție rapidă și sănătoasă. 

Reține însă că pierderea în greutate printr-o dietă cu shake proteic nu poate fi durabilă.

Menținerea în greutate depinde de organismul tău, de rutina ta zilnică, de exerciții fizice efectuate și de obiectivele tale de pierdere în greutate.

 Dacă îți este prea foame și cazi ușor în capcana meselor copioase, în plus la skake-ul de proteine, poți ajunge chiar să câștigi în greutate. Ar putea fi o variantă dacă scopul tău este o îngrășare rapidă.

Efectele secundare, cum ar fi amețelile și probleme digestive îți pot face inconfortabile zilele cu skake de proteine.

Dacă înlocuiești una sau mai multe mese din zi doar cu proteine shake, ​​pentru perioade îndelungate, vei priva organismul de nutrienți valoroși, cum ar fi fibrele și antioxidanții.

Acestea sunt prezente în alimentele întregi și pot preveni deficiențele nutriționale și proteja de riscul de boală pe termen lung.

Shake-urile bogate în proteine și conținut scăzut sau deloc de carbohidrați te pot ajuta să pierzi în greutate.

Însă este posibil ca această pierdere în greutate să nu fie durabilă, dacă nu urmezi planul complet.

Mâncarea sănătoasă, exercițiile fizice regulate și suplimentele nutritive naturale sunt un mod durabil de a pierde în greutate.

De reținut!

• Orice program de dietă extrem de restrictiv trebuie încercat doar pentru o perioadă scurtă, sub îndrumarea medicului.
• Ai grijă să citești ingredientele pe orice supliment de slăbit, înainte de a începe să-l consumi.
• Cunoaște-ți propriile reacții și sensibilități.
• Dacă te simți extrem de amețită sau ai senzații de greață sau vedere neclară, oprește imediat dieta.
• Bea o băutură bogată în carbohidrați, cu digestie rapidă, cum ar fi sucul de fructe sau mănâncă niște fructe.

Diferite tipuri de shake-uri, înlocuitoare de masă cu calorii scăzute, invocă răspunsuri termogenice semnificativ diferite pe o perioadă de 3 ore.

Termogeneza indusă de dietă asigură o contribuție la cheltuielile zilnice de energie și implicit grăsimi. Astfel încât aplicațiile practice pentru gestionarea controlului greutății par a fi majore.