sept.
Warning: Undefined variable $url in /home/r105346body/masamusculara.ro/wp-content/plugins/links-auto-replacer/public/class-lar-public.php on line 171
Cum te îngrași sau ce să mănânci ca să te îngrași?
La nivelul cel mai de bază, creșterea în greutate este un joc al caloriilor. Regula este simplă: dacă vrei să crești în greutate, crește aportul zilnic de calorii.
Cea mai ușoară modalitate de a crește numărul caloriilor este consumând alimente bogate în energie, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii.
Cantitatea de alimente pe care o consumi va fi cel mai important factor în a te ajuta să te îngrași. De asemenea, calitate este foarte importantă.
Ce probleme de sănătate pot apărea când ești prea slab/ă?
O persoană care este subponderală, este susceptibilă să întâmpine probleme de sănătate, inclusiv:
- un risc crescut de boli
- întârzieri de dezvoltare
- un sistem imunitar slăbit
- infertilitate
- osteoporoză
- malnutriție
La nivel psihologic, faptul că ești prea slab/ă, poate duce la sentimente de rușine, o stimă de sine scăzută și lipsă de încredere.
Adaugă în dieta ta, suplimente pentru îngrășare – un mod eficient de a consuma mai multe calorii + nutrienți esențiali. Simplu și ușor.
Alege Pachetul
Vitamine pentru îngrășare rapidă
Conține:
- Body Line® Matri-X8 – gainer cu 40% proteine din zer și din lapte + carbohidrați cu asimilare lentă + Creatina Creapure® Germania
- Pro Nutrition® Pro Mass – supliment nutritiv cu proteine îngrășare și carbohidrați rapizi
- Body Line® Mega Vit Min – complex de vitamine pentru poftă de mâncare și aport de nutruienți
- Shaker 700 ml
Ce să mănânci ca să te îngrași? Alimente bogate în calorii
Ecuația de creștere în greutate este destul de simplă: consumi mai multe calorii decât arzi.
Dacă metabolismul tău este accelerat sau faci exerciții energice, trebuie să consumi mai multe calorii pentru a satisface cerințele corpului.
Consumul de cinci până la șase mese pe zi, consumul de mai multe proteine și grăsimi, adăugarea de gustări bogate în calorii, se numără printre modalitățile de a câștiga în greutate în mod natural.
→ Apasă aici și află numărul de calorii conținut de fiecare aliment – Tabel calorii alimente
Alimentele întregi tind să fie bogate în substanțe nutritive de care ai nevoie pentru a crește, precum vitamine și minerale.
De asemenea, alimentele bogate caloric te pot ajuta să te recuperezi mai repede după antrenamente, să construiești masă musculară și să ai o dispoziție, un nivel de energie și o sănătate generală mai bune.
Ce să mănânci ca să te îngrași? Următoarele alimente bogate în nutrienți te pot ajuta să te îngrași în siguranță și eficient.
Lapte
Laptele este un aliment bogat în calorii, oferind un amestec de grăsimi, carbohidrați și proteine. Este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine și minerale, inclusiv calciu.
Conținutul de proteine din lapte, îl face o alegere eficientă pentru persoanele care încearcă să se îngrașe și să crească în masă musculară.
Unele studii au constatat că după antrenamente de rezistență, consumul de lapte a contribuit la construirea mușchilor mai eficient decât un produs pe bază de soia, de exemplu.
Un alt studiu care a implicat femei în antrenamentul de rezistență, a arătat rezultate îmbunătățite la cele care au băut lapte după antrenament.
Pentru oricine dorește să se îngrașe, laptele poate fi adăugat în dieta de îngrășare, pe tot parcursul zilei.
Shake de proteine
Cum te îngrași cu shake-urile de proteine?
Proteina este un macronutrient vital, alcătuit din substanțe numite aminoacizi. Nouă dintre acești aminoacizi sunt deosebit de esențiali pentru a mânca regulat.
Aportul zilnic recomandat de proteine reprezintă 10% până la 35% din totalul de calorii pe care le consumi zilnic.
- De exemplu, dacă mănânci 2000 de calorii pe zi, e bine să mănânci între 50 și 175 de grame de proteine.
O altă abordare pentru estimarea aportului zilnic de proteine dietetice este consumul a cel puțin 0,6 până la 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală.
Un shake proteic este eficient în a te ajuta să crești și să construiești masă musculară, dacă este băut la scurt timp după un antrenament.
Thermogenic Protein – shake proteine pentru îngrășare
Ca să te îngrași, trebuie să consumi mai multe proteine decât corpul tău descompune prin procese naturale.
Adăugarea de proteine suplimentare prin suplimente, determină câștiguri în greutate și masă musculară mai mari.
Thermogenic Protein conține proteine naturale din zer, care îmbunătățesc compoziția corpului, sprijinind creșterea în kilograme și creșterea de masă musculară slabă.
Alimente bogate în calorii
Orez
O cană de orez conține aproximativ 200 de calorii și este, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați, care contribuie la creșterea în greutate.
Multe persoane consideră că este ușor să încorporeze orezul în mesele care conțin proteine și legume.
Carnea roșie
Te întrebi ce să mănânci ca să te îngrași? O alegere excelentă este carnea roșie.
S-a demonstrat că prin consumul de carne roșie, se obține creștere musculară și creștere în greutate.
Carnea roșie conține atât leucină, cât și creatină, substanțe nutritive care joacă un rol semnificativ în creșterea masei musculare.
Conține, de asemenea, atât proteine, cât și grăsimi, care favorizează îngrășarea.
Un studiu a constatat că adăugarea de carne roșie slabă în dietele a 100 de femei, le-a ajutat să se îngrașe și să-și crească forța cu 18%, în timp ce urmau un antrenament de rezistență.
Nuci și unt de arahide
Consumând regulat nuci, te poate ajuta să te îngrași în siguranță.
Nucile sunt o gustare excelentă și pot fi adăugate la multe mese, inclusiv la salate.
Nucile prăjite, crude sau uscate au cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Untul de arahide făcut fără adaos de zahăr sau uleiuri hidrogenate poate ajuta, de asemenea. Singurul ingredient din acest unt ar trebui să fie arahidele în sine.
Ce să mănânci ca să te îngrași?
Pâine integrală
Această pâine conține carbohidrați complecși, care pot favoriza creșterea în greutate.
Unele conțin și semințe, care oferă beneficii suplimentare.
Alimente ce conțin amidon
Amidonul ajută alimentele să stimuleze creșterea musculară și creșterea în greutate.
Acesta adaugă cantitate la mese și măresc numărul de calorii consumate.
Alimente bogate în amidon:
- cartofi
- porumb
- quinoa
- hrişcă
- fasole
- suc de fructe
- ovăz
- leguminoase
- legume
- cartofi dulci
- paste
- cereale integrale
Dincolo de adăugarea de calorii, amidonul furnizează energie sub formă de glucoză.
Glucoza este stocată în organism sub formă de glicogen.
Glicogenul poate îmbunătăți performanța și energia în timpul exercițiului.
Ce să mănânci ca să te îngrași – Alimente care te ajută să crești în greutate
Somon
Aproximativ 240 de calorii poți obține din consumul a 170 grame de somon.
Somonul este bogat și în grăsimi sănătoase, făcându-l o alegere bună pentru cei care doresc să se îngrașe.
De asemenea, conține mulți nutrienți, inclusiv omega-3 și proteine.
Fructe uscate
Fructele uscate sunt bogate în substanțe nutritive și calorii. Un sfert de cană de afine uscate, de exemplr, conține aproximativ 130 de calorii.
Mai poți alege ananasul uscat, cireșele sau merele.
Fructele uscate sunt disponibile pe scară largă în magazinele alimentare.
Avocado
Avocado este bogat în calorii și grăsimi, precum și unele vitamine și minerale.
Ciocolata neagră
Ciocolata neagră este un aliment bogat în grăsimi și bogat în calorii. De asemenea, conține antioxidanți.
O persoană care dorește să se îngrașe ar trebui să aleagă ciocolata care are un conținut de cacao de cel puțin 70%.
Ce să mănânci ca să te îngrași
Grăsimi și uleiuri
Uleiurile, precum cele derivate din măsline și avocado, contribuie la calorii și grăsimi nesaturate sănătoase pentru inimă.
O lingură de ulei de măsline conține aproximativ 120 de calorii.
Brânză
Brânza este o sursă bună de grăsimi, proteine, calciu și calorii.
O persoană care dorește să se îngrașe ar trebui să selecteze brânzeturi cu conținut ridicat de grăsimi.
Ouă
Ouăle sunt o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase și alți nutrienți.
Majoritatea substanțelor nutritive sunt conținute în gălbenuș.
Iaurt
Ce să mănânci ca să te ingrași? Iaurtul cu conținut ridicat de grăsimi este o alegere indicată. Acesta poate furniza proteine și substanțe nutritive.
Evită iaurturile aromate și cele cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece acestea conțin adesea zaharuri adăugate.
Poți divesifica gustarea amestecând iaurtul cu fructe, nuci sau arahide.
Paste
Ce să mănânci ca să te îngrași? Pastele pot oferi o cale calorică densă și bogată în carbohidrați către o creștere sănătoasă în greutate.
Optează pentru pastele făcute cu cereale integrale.
Suplimente proteice pentru îngrășare
Ce să mănânci ca să te îngrași
Suplimentele nutitive sprijină o alimentație echilibrată, asigurând și completând nevoile zilnice de nutrienți esențiali organismului pentru a funcționa normal.
Sportivii, în general, care doresc să se îngrașe și să crească masă musculară, folosesc adesea suplimente proteice, în combinație cu antrenamentul de rezistență.
Suplimentele proteice pot fi un mod ușor și simplu de a consuma mai multe calorii și de a câștiga în greutate.
Pachet Vitamine pentru Îngășare
Adaugă-l în dieta ta zilnică și vei obține o alimentație bogată în proteine, carbohidrați și vitamine.
Pentru îngrășare rapidă, sănătoasă și ușoară
Vreau să mă îngraș – Sfaturi care te vor ajuta să te îngrași rapid și în siguranță:
- Mănâncă trei până la cinci mese pe zi.
- Mergi la sală și antrenează-te cu greuăți.
- Mănâncă suficiente proteine.
- Consumă mese cu carbohidrați fibroși și grăsimi sănătoase.
- Bea sucuri sau shake-uri bogate în calorii.
