Warning: Undefined variable $url in /home/r105346body/masamusculara.ro/wp-content/plugins/links-auto-replacer/public/class-lar-public.php on line 171

Care sunt Aminoacizii esentiali? Adesea denumiti blocuri de constructie ale proteinelor, sunt compusi care joaca multe roluri critice in corpul tau.

Aminoacizii esentiali sunt necesari pentru procese vitale precum construirea de proteine ​​si sinteza hormonilor si neurotransmitatorilor.

Unii pot fi, de asemenea, luati sub forma de supliment pentru un mod natural de a stimula performanta atletica sau de a imbunatati starea de spirit.

Sunt clasificati drept esentiali, esentiali conditionat sau neesentiali, in functie de mai multi factori.

Acest articol va spune tot ce trebuie sa stiti despre aminoacizii esentiali, inclusiv modul in care functioneaza, sursele posibile de alimente si beneficiile luarii unui supliment.

---

Citeste si: Cum sa-ti cresti masa musculara rapid

---

Ce sunt/care sunt aminoacizii esentiali?

Aminoacizii esentiali sunt compusi organici compusi din azot, carbon, hidrogen si oxigen, impreuna cu un grup de lanturi laterale variabile.

Corpul tau are nevoie de 20 de aminoacizi diferiti pentru a creste si a functiona corect.

Desi toti 20 sunt importanti pentru sanatatea dvs., doar noua aminoacizi sunt clasificati ca esentiali.

Este vorba despre histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina , fenilalanina, treonina, triptofan si valina.

Spre deosebire de aminoacizii neesentiali, aminoacizii esentiali nu pot fi obtinuti de corp si trebuie obtinuti prin dieta.

Cele mai bune surse de aminoacizi esentiali (care sunt aminoacizii esentiali) sunt proteinele animale precum carnea, ouale si pasarile de curte.

Cand mananci proteine, aceasta se descompun in aminoacizi, care sunt apoi folositi pentru a-ti ajuta corpul cu diverse procese, cum ar fi construirea muschilor si reglarea functiei imune.

Aminoacizi esentiali conditionat

Exista mai multi aminoacizi neesentiali care sunt clasificati esentiali conditionat. Acestea sunt considerati esentiali numai in circumstante specifice, cum ar fi boala sau stresul.

De exemplu, desi arginina este considerata neesentiala, corpul tau nu poate satisface cerintele atunci cand lupti cu anumite boli precum cancerul.

De aceea, arginina trebuie sa fie suplimentata prin dieta pentru a satisface nevoile corpului dvs. in anumite situatii.

COMANDA ACUM

Care sunt aminoacizii esentiali?

Rolurile aminocizilor esentiali in corpul tau

Cei noua aminoacizi esentiali indeplinesc o serie de activitati importante si variate in corpul tau:

1. Fenilalanina: Fenilalanina este un precursor pentru neurotransmitatorii tirozinei , dopaminei , epinefrinei si norepinefrinei. Acesta joaca un rol integral in structura si functia proteinelor si enzimelor si in producerea altor aminoacizi.
2. Valina: Valina este unul dintre cei trei aminoacizi cu catena ramificata, ceea ce inseamna ca are un lant care se ramifica intr-o parte a structurii sale moleculare. Valina ajuta la stimularea cresterii musculare si a regenerarii si este implicata in producerea de energie.
3. Treonina: Treonina este o parte principala a proteinelor structurale, cum ar fi colagenul si elastina, care sunt componente importante ale pielii si tesutului conjunctiv. De asemenea, joaca un rol in metabolismul grasimilor si functia imunitara.
4. Triptofan: Desi adesea asociat cu cauza somnolentei, triptofanul are multe alte functii. Este necesar pentru a mentine echilibrul adecvat de azot si este un precursor al serotoninei, un neurotransmitator care iti regleaza pofta de mancare, somnul si starea de spirit.
5. Metionina: Metionina joaca un rol important in metabolism si in detoxifiere. De asemenea, este necesar pentru cresterea tesuturilor si absorbtia de zinc si seleniu, minerale care sunt vitale pentru sanatatea ta.
6. Leucina: Ca si valina, leucina este un aminoacid cu catena ramificata care este esential pentru sinteza proteinelor si repararea muschilor. De asemenea, ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, stimuleaza vindecarea ranilor si produce hormoni de crestere.
7. Izoleucina: ultimul dintre cei trei aminoacizi cu lant ramificat, izoleucina este implicata in metabolismul muscular si este concentrata puternic in tesutul muscular. De asemenea, este importanta pentru functia imunitara, productia de hemoglobina si reglarea energiei.
8. Lizina: Lizina joaca roluri majore in sinteza proteinelor, productia de hormoni si enzime si absorbtia calciului. De asemenea, este importanta pentru producerea de energie, functia imunitara si producerea de colagen si elastina.
9. Histidina: Histidina este utilizata pentru producerea histaminei, un neurotransmitator care este vital pentru raspunsul imun, digestia, functia sexuala si ciclurile de veghe. Este esential pentru mentinerea tecii de mielina, o bariera protectoare care inconjoara celulele nervoase.

Dupa cum puteti vedea, aminoacizii esentiali sunt la baza multor procese vitale.

Desi aminoacizii sunt cei mai recunoscuti pentru rolul lor in dezvoltarea si repararea muschilor, organismul depinde de ei de mult timp.

De aceea, deficientele esentiale de aminoacizi pot afecta negativ intregul corp, inclusiv sistemul nervos, reproducator, imun si digestiv.

Beneficiile suplimentarii cu aminoacizi esentiali

In timp ce aminoacizii esentiali pot fi gasiti intr-o gama larga de alimente, administrarea de doze concentrate sub forma suplimentata a fost legata de mai multe beneficii pentru sanatate.

Aminoacizii esentiali pot ajuta la imbunatatirea starii de spirit si a somnului

Triptofanul este necesar pentru producerea de serotonina, un produs chimic care actioneaza ca un neurotransmitator in corpul tau.

Serotonina este un regulator esential al starii de spirit, al somnului si al comportamentelor.

In timp ce nivelurile scazute de serotonina au fost legate de starea de spirit depresiva si tulburarile de somn, mai multe studii au aratat ca suplimentarea cu triptofan poate reduce simptomele depresiei, poate stimula starea de spirit si imbunatateste somnul.

Un studiu de 19 zile la 60 de femei in varsta a descoperit ca 1 gram de triptofan pe zi a dus la cresterea energiei si imbunatatirea fericirii, comparativ cu un placebo.

 

Aminoacizii esentiali pot spori performanta exercitiilor

Aminoacizii esentiali cu lant ramificat sunt folositi pe scara larga pentru a atenua oboseala, pentru a imbunatati performantele atletice si pentru a stimula recuperarea musculara dupa exercitii fizice.

Intr-un studiu efectuat pe 16 sportivi instruiti in rezistenta, suplimentele de aminoacizi cu lant ramificat au imbunatatit performanta si recuperarea musculara si scaderea durerilor musculare, comparativ cu un placebo.

O recenzie recenta a opt studii a descoperit ca suplimentarea cu aminoacizi cu lant ramificat a fost superioara repausului in promovarea recuperarii musculare si reducerea durerilor dupa exercitii exhaustive.

In plus, administrarea a 4 grame de leucina pe zi timp de 12 saptamani a crescut performanta de rezistenta la barbatii care nu au fost instruiti, aratand ca de aminoacizii esentiali pot beneficia si non-sportivii.

Aminoacizii esentiali pot preveni pierderea musculara

Pierderea musculara este un efect secundar frecvent al bolilor prelungite si al repausului la pat, in special la adultii in varsta.

S-au gasit aminoacizii esentiali pentru a preveni descompunerea muschilor si pentru a pastra masa corporala slaba.

Un studiu de 10 zile la 22 adulti mai in varsta in repaus la pat a aratat ca cei care au primit 15 grame de aminoacizi esentiali mixti au mentinut sinteza de proteine ​​musculare, in timp ce procesul a scazut cu 30% in grupul placebo.

Suplimentele de aminoacizi esentiali s-au dovedit a fi eficiente si in conservarea masei corpului slab la varstnici si sportivi.

 

Aminoacizii esentiali pot promova pierderea in greutate

Unele studii umane si animale au demonstrat ca aminoacizii esentiali cu lant ramificat pot fi eficienti in stimularea pierderii de grasime.

De exemplu, un studiu de opt saptamani la 36 de barbati a descoperit ca suplimentarea cu 14 grame de aminoacizi cu lant ramificat pe zi a scazut semnificativ procentul de grasime corporala, comparativ cu proteina din zer sau o bautura sportiva.

Un studiu la sobolani a aratat ca o dieta compusa din 4% leucina suplimentara a redus greutatea corporala si grasimea.

Cu toate acestea, alte studii care investigheaza legatura potentiala dintre aminoacizii cu lant ramificat si pierderea in greutate au fost inconsecvente.

Sunt necesare mai multe studii pentru a determina daca acesti aminoacizi pot favoriza pierderea in greutate.

 

Surse alimentare si aport recomandat

Deoarece organismul tau nu poate produce aminoacizii esentiali, acestia trebuie sa fie furnizati prin dieta ta.

Din fericire, multe alimente sunt bogate in aminoacizi esentiali, ceea ce faciliteaza satisfacerea nevoilor dvs. zilnice.

Cotele zilnice recomandate pentru 1 kg de greutate corporala pentru cei noua aminoacizi esentiali sunt:

• Histidina: 14 mg
• Izoleucina: 19 mg
• Leucina: 42 mg
• Lizina: 38 mg
• Metionina (+ cisteina aminoacidului neesential): 19 mg
• Fenilalanina (+ tirozina aminoacidului neesential): 33 mg
• Treonina: 20 mg
• Triptofan: 5 mg
• Valina: 24 mg

Alimentele care contin toate cele noua aminoacizi esentiali sunt denumite proteine ​​complete. Care sunt aminoacizii esentiali?

Sursele complete de proteine ​​includ:

• Carne
• Fructe de mare
• pasari de curte
• oua
• Lactate

Soia, quinoa si hrisca sunt alimente pe baza de plante care contin toti aminoacizii esentiali, ceea ce ii face surse de proteine ​​complete.

Alte surse de proteine ​​pe baza de plante precum fasolea si nuca sunt considerate incomplete, deoarece le lipseste unul sau mai multi aminoacizi esentiali.

Cu toate acestea, daca urmati o dieta bazata pe plante, puteti totusi asigura un aport adecvat de toti aminoacizii esentiali, atat timp cat mancati o varietate de proteine ​​vegetale in fiecare zi.

De exemplu, alegerea unei varietati de proteine ​​incomplete, precum fasole, nuci, seminte, cereale integrale si legume, va poate asigura ca nevoile dvs. esentiale de aminoacizi sunt satisfacute, chiar daca alegeti sa excludeti produsele de origine animala.

Exista noua aminoacizi esentiali, pe care trebuie sa-i obtineti prin alimentatie: histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofan si valina.

Sunt vitale pentru functii precum sinteza proteinelor, repararea tesuturilor si absorbtia de nutrienti.

Unele pot, de asemenea, sa previna pierderea musculara si sa imbunatateasca starea de spirit, somnul, performanta atletica si pierderea in greutate.

Din fericire, acesti compusi vitali se gasesc in multe alimente pe baza de animale si plante , care va ajuta sa va satisfaceti nevoile zilnice printr-o dieta sanatoasa si echilibrata.