Calculator calorii

Apasa aici pentru Tabelul Nutritional al alimentelor + Calculator calorii

Caloriile pe care le gasim inscriptionate pe ambalajele produselor din supermarketuri, sunt kilocalorii (kcal), care reprezinta 1000 de calorii (cal).

In general, lumea cand vorbeste despre calorii, se refera la kilocalorii din comoditate. (calorii alimentare)

Care este necesarul zilnic de calorii alimentare?

Acum ca am aflat ce sunt caloriile si pentru faptul ca acestea se regasesc in diferite cantitati in produsele si alimentele pe care le consumam, important este sa descoperim si care este necesarul nostru zilnic.

Ca o medie generala, barbatii au nevoie de 2700 kcal zilnic, iar femeile 2200 kcal.

Desi ar fi un bun indicator pentru majoritatea oamenilor, aceste cantitati pot varia in functie de mai multi factori precum:

• Starea de sanatate generala
• Activitati fizice
• Sex
• Greutate
• Inaltime
• Varsta
• Forma fizica generala

CUM SE CALCULEAZĂ NECESARUL ZILNIC DE CALORII DIN ALIMENTE?

Pentru a-ti calcula cu precizie metabolismul de baza (în Kcal), utilizeaza urmatoarele formule. 

∗Cifrele pe care le vei obtine corespund cantitatilor pe care organismul tau le consuma in repaus, pe o perioada de 24 ore.

Calculator calorii:

• Pana la 18 ani: 17,3 x greutatea corpului in kg + 651
• 19 -30 ani: 15,3 x greutatea corpului in kg + 879
• 31-60 ani: 11,6 x greutatea corpului in kg + 487
• Dupa 60 ani:13,5 x greutatea corpului in kg + 487

Care este calitatea caloriilor (calorii alimente)?

Provenienta caloriilor impune calitatea acestora, un aspect deosebit de important in funcţionarea zilnacă a organismului.

Astfel, cat de eficient este transformata energia provenind din alimentele consumate de-a lungul zilei in fota musculara, respiratorie etc, depinde de calitatea caloriilor.

CUM SA CREEZI UN DEFICIT CALORIC PENTRU A SLABI?

Poti face acest lucru ingerand mai putine calorii decat rata metabolismului bazal, antrenandu-te sau o combinatie intre cele doua.

 La fel de important este ca atunci cand vrei sa pierzi in greutate, reducand numarul de calorii alimentare, sa nu consumi mai putin de 1200 de calorii pe zi, pentru femei si 1500 in cazul barbatilor.

In caz contrar, organismul va fi fortat sa incetineasca metabolismul.

O dieta care contine mai putin de 1000 de calorii poate crea probleme serioase de sanatate.

Cine trebuie sa urmeze dietele?

Astfel de diete nu trebuie urmate decat de persoanele care sufera de obezitate, numai la recomandarea si sub supravegherea medicului.

 Desi poti reduce numarul de calorii alimentare consumate la minimul drastic de 1200 fara a-ti pune sanatatea in pericol, cel mai probabil, cu un nivel atat de redus de energie, nu vei putea desfasura nicio activitate fizica prea solicitanta sau un antrenament, care este o componenta esentiala a pierderii in greutate si a definirii corpului.

De asemenea, cresc sansele de a pierde din masa musculara, cand, cel mai probabil, vrei sa elimini grasimile.

Asa cum am mentionat anterior, sa numeri caloriile pentru a slabi, fara a acorda atentie alimentelor care le contine, inseamna sa nu iei in considerare continutul lor nutritional.

Caloriile din proteine si grasimi, de exemplu, sunt mult mai satioase decat cele din carbohidrati, pentru ca se digera mai lent, iar creierul tau va avea suficient timp la dispozitie pentru a-ti transmite senzatia de satietate, astfel incat sa te opresti din mancat la timp (calorii alimentare).

Este bine sa stii ca produsele degresate sau dietetice, sunt o capcana frumos ambalata.

Desi ai fi tendinta sa crezi ca au mai putine calorii alimentare, exista mari sanse sa contina, de fapt, mai multe calorii din cauza aditivilor pe care producatorii ii adauga pentru a compensa lipsa gustului.

Unul dintre cele mai mari mituri despre calorii, care iti saboteaza dieta, este importanta orei la care mananci.

Vesti bune: caloriile nu stiu cat este ceasul!

Exista foarte multe diete al caror success este conditionat de anumite intervale prestabilite de timp in care trebuie servit micul dejun, pranzul sau cina.

Cu siguranta este o idee nemaipomenita ca eviti dulciurile inainte de culcare sau sa nu dormi imediat dupa masa, insa in general nu are importanta la ce ora ingerezi caloriile.

Care sunt sursele negative de calorii alimentare?

• Telina: 14 calorii / 100 grame, 95% apa;
• Morcovi: 52 calorii / 130 grame, 88% apa;
• Salata verde: 5 calorii / 35 grame, 95% apa;
• Broccoli: 31 calorii / 90 grame, 89% apa;
• Grapefruit: 69 calorii / 230 grame, 92% apa;
• Tomate: 32 calorii / 180 grame, 94% apa;
• Castraveti: 8 calorii / 50 grame, 95% apa;
• Pepene verde: 46 calorii / 150 grame, 91% apa;
• Mere: 53 calorii / 110 grame, 86% apa.

Alte fructe si legume similare, cum ar fi lamaile, varza, fructele de padure sau dovleceii, sunt, de asemenea, incluse pe lista alimentelor cu calorii negative.

Când ingerăm orice aliment din această listă de alimente cu calorii alimentare negative, trebuie să ţinem cont de faptul că organismul arde aproximativ de două ori mai multe calorii decât cele furnizate.

Consuma legumele in stare cruda sau preparate usor prin fierbere, la gratar sau la cuptor. Asociaza-le intre ele sau cu alimente proteice.

Am sustinut intotdeauna o dieta sanatoasa, care se bazeaza pe o alimentatie cat se poate de naturala.

De aceea, ar fi indicat sa introducem in alimentatia noastra zilnica fructe si legume care contin aceste asa-zise “calorii negative”.

Tabel calorii

Tabel calorii si tabel cu valorile nutritionale pentru 100g de produs consumat.

Cu ajutorul acestui tabel iti va fi mult mai usor sa calculezi numarul de calorii zilnice de care ai nevoie pentru a arde eficient grasimea sau pentru a pune masa musculara.

Atunci cand ne propunem sa slabim vrem sa reducem depozitele adipoase, fara a pierde din masa musculara, astfel ca nu in  toate dietele se pune accent pe numarul caloriilor.

• Daca vrei sa slabesti, raportul dintre caloriile arse si cele consumate trebuie sa fie negativ.

Regula generala spune ca numarul caloriilor arse, in cursul proceselor metabolice normale, in cursul exercitiilor fizice, trebuie sa fie mai mare decat numarul caloriilor ingerate, pentru a scadea in greutate.

O alta varianta de calculator calorii:

Intrebarea care se pune este cum stabilesti care este valoarea caloriilor arse in cursul unei zile.

Exact, este dificil de calculat, dar aici vine in ajutor formula minune:

greutatea corporala x 33 

care te duce la valoarea aproximativa a caloriilor consumate zilnic.

Rotunjeste rezultatul in minus. Rezultatul este pentru o activitate fizica moderata.

Daca esti sedentar, scade caloriile!

Pentru un tabel calorii complet si un calculator calorii, pasul urmator este sa stabilesti care este numarul de calorii zilnice pe care trebuie sa le elimini din alimentatie.

Aceasta valoare poate varia de la 500 la 1.000, insa exista riscul deficitului de nutrienti si al unei suparatoare si stresante senzatii de foame.

Cea mai buna formula este reducerea aportului caloric cu un procent care sa varieze intre 30 si 35% din valoarea totata a caloriilor arse. 

Nutritionistii recomanda ca barbatii sa nu scada aportul caloric sub 1.600, iar femeile sub 1.200, pentru ca se pierde masa musculara si exista riscul ca metabolismul general sa fie dat peste cap, efectele fiind, in final contrare scopului urmarit.

Atentie! Pentru aport de masa musculara, trebuie sa maresti numarul caloriilor consumate zilnic.

• Pe cat posibil cu calorii de calitate ( proteine multe, carbohidrati din surse verzi, tip salate, orez).
• Fereste-te de cartofi prajiti in special, de prajeli si consuma grasimi vegetale, cum ar fi ulei de masline, seminte, etc.

Totodata mergi regulat la sala de sport pentru a castiga masa musculara mult dorita si pentru a arde grasimile.